產婦產后修復攻略,盆底肌,下奶,月子病,國外的寶媽月子期間可能已經吃著冰激凌,出門遛彎了,我們的寶媽們還在做著各種保暖措施,喝著下奶湯,甚至足不出戶調養身體。發達***寶媽也許沒有做月子的習慣,但有一些必做的產后恢復項目是不會缺少的。
哪些是產后修復必做項目呢?又該如何在家庭環境中有效的進行自我鍛煉?今天就說一下,寶媽們常聽說的,也是需要做的產后修復項目。產后盆底肌修復,分享兩個找盆底肌的方法,憋尿法。在小便過程中嘗試夾斷尿流,感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌;指檢法。洗干凈手,將一根手指放在陰道內,收緊陰道及肛門一帶,即可感到手指被周圍肌肉裹緊,這部分肌肉就是盆底肌。訓練前,排空尿液,不要憋尿訓練;做幾次深呼吸,保持全身放松,將精力集中在盆底肌。訓練后,如有酸脹疲勞感,可通過這個小動作放松盆底,對肌張力過高的產婦也很有幫助。
其次是產后骨盆修復,產后兩個月進行骨盆恢復是比較理想的,因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。產后腹直肌修復,如果同時有盆底問題(子宮下垂、漏尿)和腹直肌分離,***行盆底肌修復,待盆底肌力恢復以后,可以同時進行盆底肌和腹直肌的修復。要有耐心,一個人帶寶寶也不是不可能的事(主要還是請不起月嫂),雖然很辛苦,但是看著寶寶一天天長大,你就會明白這***都是值得的。