生完寶寶后，很多新媽媽都在苦惱，松弛的肚皮此時不能恢復到原有形態和位置，多余贅肉在腹部形成突起，非常影響美觀，甚至出現腰背痛，連起床都非常困難，這些都是腹直肌分離惹的禍。

什么是腹直肌分離呢，腹部中間平行的兩塊肌肉就叫做腹直肌。通常人們說的8塊腹肌、馬甲線就是腹直肌。妊娠時，尤其到妊娠晚期，由于腹部隆起，會把腹肌撐開，兩側腹直肌會從腹中線向兩側分離，一般產后腹直肌會慢慢恢復，如果遇到腹壁本身比較薄，雙胞胎胎兒過大，羊水過多，或者多次生產時，產后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，就稱為產后腹直肌分離癥。就好比彈簧拉伸過度后變的松弛，不能恢復一般。平臥做仰臥起坐動作時，可觸及兩側腹直肌之間有縱向凹陷深溝存在，感覺手指可以插向腹腔，測量兩側肌肉之間距離，正常為2cm，＞2cm就需要治療。腹直肌分離程度越深，腹部肌肉越薄弱，小腹越難恢復平坦。

另外腹肌變弱，對腰背部承托力就會減小，由于力學改變會增加腰背疼痛機會，同時腹直肌分離也不利于盆底恢復。部分女性產后往往沒有意識到腹直肌分離的存在，而采用仰臥起坐等不正確鍛煉方法，最終導致分離進一步加重。所以，產后女性不建議瘋狂卷腹、腹肌訓練，只會讓腹直肌一直處在分離狀態，甚至越走越遠。開始訓練之前，腹直肌分離檢測非常重要。