如今大家都越來越重視產后恢復，產后恢復治療既能提升康復速度，也可以預防未來疾病的發生，對女性提高健康水平、生活質量會帶來很大的幫助。

那么很多產后媽媽就會問：什么時候開展什么產后恢復項目合適呢？

關于這個問題，我們的醫學培訓導師、原廣東省第二人民醫院婦產科醫師：楊楚芳老師跟大家分享一份產后恢復周期表。

首先，認識產后恢復4個周期

產后恢復，需要根據產后媽媽的身體恢復情況來進行，一般會分成4個周期。

月子期：產后0-42天

黃金期：42天-6個月

理想期：6個月-1年半

有效期：1年半-3年內

產后0-42天，這個階段是產后媽媽整個身心得到綜合調養和恢復的一個過程。

催乳、乳腺疏通

當面臨泌乳不足的問題，可以在順產2小時后，剖宮產術6-8小時后即可開始進行催乳，用電刺激的治療同時配合手法按摩，從而疏通乳腺，又保證寶寶每日的母乳需求。

產后尿潴留

當出現膀胱內充滿尿液卻不能正常排出，排尿不暢，尿頻，尿不盡等尿潴留癥狀，這時除了導尿還可以在順產2小時后,剖宮產6—8小時后進行低頻電刺激治療、喚醒盆底神經、加快膀胱逼尿肌的恢復盆底肌張力和彈性的恢復以加速排尿功能的恢復。

子宮復舊

子宮復舊是指子宮在胎盤娩出后逐漸恢復至孕前狀態的過程，除了自然恢復外，還可以在順產2小時后,剖宮產6—8小時后即時采用低頻電刺激促進子宮復舊，促進盆腔肌肉收縮，筋膜張力增強，帶動子宮韌帶運動，促進子宮恢復前傾前屈位，消除盆腔淤血，減少產后出血，促進惡露排出，從而加速子宮復舊。子宮的恢復情況一般可以通過觀察惡露來判斷，顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到沒味，一般一個月后應排凈。

術后鎮痛

當出現剖宮產后的刀口疼、恥骨聯合處疼痛并延伸到腰背部及下肢酸痛時，可以在順產2小時后,剖宮產6—8小時后通過電刺激治療，以技術參數的低頻脈沖電流,經過皮膚輸入人體，促進內啡肽的分泌,增強局部血液循環和新陳代謝能力，達到止痛、鎮痛的效果。

產后42天

無論是順產還是剖宮產，都會對盆底肌肉造成損傷。產后42天都應該到醫院以及***醫療機構進行盆底評估、腹直肌分離評估、骨盆評估、乳房評估、體質評估、私密評估。了解盆底功能有沒有損傷，才能準確判斷媽媽們的恢復情況，并給出合適的治療和針對性的建議，這樣才可以很好的進行產后康復。

黃金期

產后42天-6個月，這個階段的身體脆弱，各項身體指標均處于相對失衡狀態，需要特別注意休息、飲食和運動，幫助身體恢復孕前的狀態。

腹直肌分離

產后腹部肌肉松弛，腹壁緊張度下降，不能很快恢復到原有的位置和形態，導致了腹直肌分離的發生，出現肚子松垮的現象。順產、剖宮產42天后檢查腹直肌分離超過2cm，可進行電刺激治療，從而使腹部肌肉力量增強，對腹部肌群進行強化，緩解背部肌肉放松并達到鎮痛效果。

產后腰背痛

腰背痛是產后媽媽再平常不過的現象，月子期、產后42天以后都有可能發生，可以把電極片貼在腰部或背部或肩部痛點進行電刺激治療。如果你有腰背痛的癥狀即可進行治療，在以后漫長的日子里，如果出現腰背痛，也請隨時出現隨時治療。

盆底康復

產后出現尿失禁、盆腔器官脫垂、腰背痛等不適，都和盆底損傷有著千絲萬縷的聯系，當通過盆底電刺激治療可以增強盆底肌肉的力量、生物反饋治療提高本體感覺治療增加尿控能力，早日解決或預防漏尿、子宮脫垂、陰道松弛等盆底疾病。

骨盆康復

骨盆上連軀干，下接四肢，保護盆腔臟器，又是胎兒分娩的必經骨性產道，骨盆周圍有左/右骶髂關節、骶尾關節和恥骨聯合關節等重要的關節。孕期及分娩時松弛素的分泌，使得骨盆周圍關節處松弛、變軟，一般產后媽媽的自行恢復都有限，于是很多產婦出現骨盆關節韌帶松弛而導致的骨盆帶異常，這種情況可以通過電刺激促進關節周圍肌肉強化增強穩定性，配合手法治療實現修復骨盆間隙。

妊娠 紋

一般是不可以逆轉的，但是可以減輕、淡化。除了進行規律鍛煉、增加富含維生素和蛋白質食物的攝入、熱敷按摩、常補水以外，還可以利用電刺激加速局部血液循環，加快沉積色素的代謝，淡化沉積色素條紋，改善微循環后的真皮層膠原蛋白合成加快，持續地增生新的肌原纖維實現淡化妊娠 紋。

理想期

產后6個月-1年半，經過了黃金期的恢復，女性進入恢復身材的時期，身體的體質營養更方面都接近理想狀態，進入減肥修復體型是時間，可以適當減少湯水和飲食的量，同時配合適當的運動循序漸進的恢復體型。

可以做哪些運動呢？

關于恢復盆底肌力下降建議可以持續做凱格爾運動，不僅幫助保持盆底肌力，還改善了盆底肌肉松弛，使夫妻生活更愉快。

采取臥位做凱格爾運動效果好，方法是： 

仰臥，把頭和兩個腳后跟作為支點； 

吸氣，抬高腰部和臀部，呼氣時收縮盆底肌，保持3~10秒；

呼氣，放下臀部，放松3~10秒。

另外，還應該注重康復后效果的評估及隨訪，以及康復效果的鞏固；如有盆底功能相關問題應該進行必要的補充或強化性盆底康復。

有效期

產后1年半-3年內，在這個階段應進行綜合調理，平穩過度到正常生活。可以進行日常康復運動訓練、形體塑形、亞健康調理、養生保健、美膚美體等。

在身體允許的情況下，越早開始產后恢復越好，把握好產后恢復的黃金期，加快身體康復，從而實現生活質量、健康水平的提高！當然，媽媽們也不要因為時間長了就放棄治療，無論產后多久，一年、兩年甚至更久，任何時候開始產后修復，未來都將受益！