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①產褥期（產后42天內）：此時子宮內有較大的創面，激*分泌不穩定，這個時期應多選擇一些能夠自主適應的鍛煉方式來進行，主要以個人舒適為宜。建議仰臥腹式深呼吸、坐立提肛運動、以及一些簡單的瑜伽體式促進休息放松，如攤尸式、仰臥束角式；
②產后42天至產后三個月：這段時期是促進產后康復的關鍵時期，產后應在身體機能恢復及自身適應的情況下，盡早進行康復鍛煉。建議的鍛煉方式有：盆底肌康復器輔助鍛煉，腹直肌與盆底肌運動，產后恢復操，以及產后第一階段的瑜伽練習體式等；
③產后3個月后：除盆底肌鍛煉外，適當增加全身性的有氧練習，如快步走、慢跑、徒手操、瑜伽等，可促進身心恢復，提升母乳質量、提高心肺功能、減脂塑形。
除了這些物理運動外，用通澤盆底肌修復儀器進行盆底康復也是個不錯的選擇。
