凱格爾運動就是收縮盆底肌的運動，主要動作有收**道、提升肛門等。凱格爾運動有兩個難點：一是正確控制盆底肌的收縮和放松；二是盆底鍛煉時，盆底周圍的肌肉（腹肌、臀肌、大腿內收肌等）不參與運動。凱格爾運動該怎么做？盆底肌修復儀器還能用嗎？

這樣做，我們更容易找到盆底肌：站立位，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟與肩同寬。在這個**上做收**道提升肛門動作，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。

如果我們在上面的**還是不能很好地感受到盆底肌的運動，那可以讓別人幫您感受盆底肌的位置。（如果在上述的**還是找不到盆底肌的，可以找到我們臀部兩側的坐骨結節，指壓坐骨結節中間的肌肉，接著做呼吸運動，吸氣時放松，呼氣時收縮，做**提肛運動。同時拇指往盆底深層推進！)

當找到了收縮盆底肌的感覺，我們需要判斷腹肌、臀肌、大腿內收肌等有沒有參與運動。

另外，我們有一種更簡單的方法，來指導凱格爾運動。通澤盆底康復儀器可以智能識別盆底肌發力情況和判斷盆底附近肌肉是否參與運動。當盆底發力時，肌電信號曲線上升，放松時，曲線下降，可以**反映盆底肌收縮力量、收縮時間、收放反應速度等。另外，可以量化監測腹肌參與程度，當腹肌參與盆底收縮時，儀器智能發出“oh~ no~”的警報，提示錯誤發力。通過儀器指導凱格爾運動，**、簡單、易學，讓您更快地掌握凱格爾運動技巧，早日實現盆底康復。

當學會了發力技巧，我們可以在躺著時、步行時、乘車時、辦公時等情況做凱格爾運動。一般按收縮5秒、放松5秒的規律進行，每次重復練習10-15分鐘，每天2-3次，4-6周后可以看到效果。

當我們不能很好地掌握凱格爾運動方法，或者單純用凱格爾運動對盆底康復效果差時，需要到醫院或**地產后康復機構咨詢。

在做凱格爾運動的同時也能做盆底肌修復儀器，這對盆底肌健康是有雙重保障的。