伴隨著我們對產后盆底康復愈來愈高度重視，許多醫療機構也逐漸創建產后盆底康復醫務科，但是對于骨盆來說，產后母親們灌輸的是骨盆底肌的恢復。那么，知道骨盆底肌的恢復時，首先要了解骨盆的什么，使身體恢復到妊娠前的模式。以下可以和我們產后盆底康復機構一起理解。

骨盆在人體骨骼中發揮上下作用，骨盆形態是否正位對身子有很大影響。

骨盆由骶骨、尾骨和髖骨組成，骶骨和髂骨和骶骨和尾骨之間，互相支持肌腱結構接入產生骨關節，通常不可以運動。

懷孕期，因為女士身子性jisu的轉變，身子會分秘松弛素，骨盆周邊的結構和肌腱會處在松馳模式，這也是很自然的情況，做好準備分娩。

不論是自然分娩還是剖宮產，分娩后骨盆都是會松馳。嬰兒出生后，身體虛弱，骨盆松馳對身子的影響非常大。

產后骨盆松馳沒有恢復，給身子帶來這些轉變和危險

1、產后身子走樣，腹部膨脹。

2、部位變寬，臀部變大，臀部下垂。

3、x、o型腿；行走障礙。

4.器官下垂。

5.婦科問題。

6、腰疼，腰兩側不對稱。

7、高低肩，長短腿。

因此，產后盆底康復過程中骨盆恢復至關重要。

從產后42天到產后半年內，這個時間段被稱為產后骨盆恢復的黃金時間段。

在這個時間段，女士身子的水平還處在大調動模式，周邊的結構和肌腱還處在容易調整的模式，有效地幫助產后母親們迅速恢復到產前骨盆的模式，甚至是模式。

1.肛門提肌鍛煉。

產后多鍛煉肛提肌，提高肛提肌收縮。方法:平臥屈膝，雙腳靠近臀部，通過抽氣、吸氣收緊肛門，放下臀部呼氣，放松肛門，每天進行2~3次，每次15~20分鐘。

2.踩腳收緊臀部。

仰臥動作，雙腳用力劃，同時抬起臀部，2秒后放松，然后踢腳放松臀部，往返20次。有收縮臀部促進骨盆恢復。

3.骨盆練習操。

蹲下，膝蓋稍微彎曲，雙腳分60厘米左右，雙手叉腰。呼吸，向前推骨盆呼吸，拉回骨盆，同時臀部盡量向后折疊。重復10次。嬰兒出生10年、20年后，骨盆能恢復嗎？

當然也可以，但是恢復的效果肯定沒有剛出生的期間的恢復效果。因為此時骨盆的問題也許多，修復的難度很高。