很多女性都會有腰背痛的癥狀,特別是在產后,這個時期里腰背痛的情況會更嚴重。很多媽媽遇到腰痛的情況就揉一下,認為就是太勞累所致的,往往不會太重視,這是不對的。
產后腰背痛與產后子宮收縮復舊引起的反射痛有關。產后腰背痛,是已生育女性中比較普遍的現象。那么,產后腰背痛是什么原因呢?怎么樣預防產后腰背痛呢?
腰痛產生的原因:
分娩所致:女性在分娩的過程當中,仰臥時間較長,雙側下肢屈曲,產后便感腰背酸痛。加上分娩后,內分泌系統尚未得到調整,骨盆韌帶處于松弛狀態,腹部肌肉也變得較軟弱無力,增大腰背肌肉負荷,引起腰背痛。
產婦不良的姿勢:產后媽媽每天照看嬰兒給寶寶喂奶時,經常彎腰照料寶貝,如洗澡、穿衣服、換尿布、經常從搖籃里抱起寶貝等,有時喂奶坐姿不當,喂奶的時間較長,且每天數次,惡露排出不暢引起盆腔血液淤積,加上有些媽媽平時身體素質較差,產后休息不當,過早地***站立和端坐,致使妊娠時所松弛了的骶髂韌帶不能恢復,引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。此外為了夜間能照顧好寶寶,或為哺乳時方便,習慣固定—個姿勢睡覺,造成頸椎側彎,引起單側的頸背肌肉緊張。導致頸背酸痛的產生。
產后受涼:起居不慎,閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病,或者受涼都可能引發產后腰疼。
如何進行預防呢?
日常生活中只要稍加注意,就可以很好地預防產后腰疼。產后腰痛的預防應從孕期開始,看看怎么預防吧。
1、從孕期開始預防腰痛:均衡合理地進食,避免體重過于增重而增大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。注意充分休息,使用合適的護腰是個很有效的輔助手段。睡眠時采取左側臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負擔。 穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動過大的舉動。
2、產后避免經常彎腰或久站久蹲。
3、給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢:坐著或躺著喂奶的姿勢都可以,只要自己感到姿勢是輕松和舒適的。
4、在生活中注意防護腰部:產后保持充分睡眠,經常更換臥床姿勢,避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路。 經常活動腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,改善腰部不適感。平時注意腰部保暖,特別是天氣變化時及時添加衣物,避免受冷風吹襲,受涼會更加重疼痛。每天起床后做2—3分鐘的腰部運動,飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比例,避免骨質疏松而引起腰痛。
該如何治療呢?
很多媽媽在發現腰痛問題后都認為是小問題,用手揉一揉,錘一錘就了事了。殊不知產后腰痛只是一個起點,不去進行治療會讓癥狀加重,影響自己的工作和生活質量,影響情緒,影響與家人朋友的關系等。那么怎么才能進行很好的做治療呢?
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